Skuteczne techniki relaksacyjne – spotkanie Uniwersytetu Wszelkiego Wieku

Spotkanie z Eweliną Buczyńską z ośrodka psychologicznego Akcja Afirmacja zgromadziło wielu zainteresowanych słuchaczy.  Trudno się temu dziwić – każdy z nas, bez wyjątku doświadcza stresu i chciałby wiedzieć jak sobie z nim radzić.

Okazuje się, że skuteczny przepis na odstresowanie się nie jest skomplikowany. Jeśli nie mamy możliwości lub czasu na stosowanie którejś z technik relaksacyjnych wystarczy zadbać o regularny ruch, może to być na przykład codzienny, dwudziestominutowy spacer lub wykonywanie ćwiczeń przy naszej ulubionej muzyce, która zawsze poprawia nasz nastrój. Proces redukcji stresu łączy dwa składniki – są to właśnie ruch i oddech.

Prelegentka zapoznała audytorium z kilkoma rodzajami technik relaksacji. Podkreśliła wagę ćwiczeń oddechu, równego, głębokiego oddychania pozwalającego wyciszyć się i uspokoić nasz umysł. Jednocześnie materiały do takich zajęć są łatwo dostępne w internecie. Zapoznała słuchaczy z metodą wykorzystującą trening autogenny Schultza – polegającą na odczuwaniu ciepła i ciężaru w różnych częściach naszego ciała – przy spokojnym oddychaniu podczas słuchania relaksujących dźwięków natury – szumu wody i wiatru, śpiewu ptaków i reagowaniu na słowa lektora. Bardzo podobną do tej techniki była kolejna z prezentowanych – relaksacja Jacobsona. Zasada jej stosowania jest taka sama, jednak zamiast koncentrowania się na poszczególnych częściach naszego ciała napinamy i rozluźniamy różne grupy mięśni. Publiczność miała okazję przetestować te techniki niemal natychmiast – prowadząca wciągnęła słuchaczy w kilkunastominutowy, relaksacyjny trening. Dla wszystkich był on ciekawym i pozytywnym doświadczeniem.

Na koniec wykładu Ewelina Buczyńska zaprezentowała słuchaczom specjalne relaksacyjne kolorowanki i mandale – rysunki na planie koła, pełne różnego rodzaju finezyjnych wzorów i figur geometrycznych. Wielu z nas mogłoby się zdziwić – jak to, kolorowanki dla dorosłych? Oczywiście, że tak. Wiemy przecież dobrze, że już kilkuletnie dzieci spędzają czas na kolorowankach, skutecznie przelewając swoje - wydawałoby się -  niespożyte siły na papier, przy okazji dając moment wytchnienia swoim rodzicom czy opiekunom. Także dorośli mogą znaleźć w kolorowaniu coś dla siebie. Chwile poświęcone na wypełnianiu pól kolorem czy wzorem pozwolą nam się wyciszyć i zredukować napięcie emocjonalne. Nawet w pracy powinniśmy na moment oderwać się od natłoku zajęć, aby pozbyć się nadmiaru złych emocji i poprawić naszą koordynację wzrokowo-ruchową – może się to nam przydać jeszcze w czasie naszej dalszej aktywności.

Słuchacze podziękowali prowadzącej gorącymi oklaskami. Wykład był dla wszystkich uczestników bardzo cenną lekcją. Wiedza o tym, w jaki sposób każdy z nas - niewielkim nakładem sił i środków – może skutecznie się zrelaksować i zredukować poziom stresu w naszej codziennej egzystencji z pewnością pomoże nam w pracy nad czerpaniem większej radości z życia i polepszaniu jakości naszych relacji z najbliższymi.

Następne spotkanie już 1 marca - będzie to plenerowe wyjście z instruktorką nordic walking. Zapraszamy!